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2015年06月04日15:16    来源:扬子晚报    手机看新闻
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原标题:这7件事竟可改变长寿基因

  核心提示: “长寿”是从古到今无数人追求的目标。前沿科学否则逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码,这人密码便是处于于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长,端粒短则寿命短。我我觉得通过基因工程或端粒激活技术,延年益寿还尚需时日,不过通过生活法律措施的简单改变才能使端粒得到保护或延长,进而延长人类寿命。美国《预防》杂志近期刊文,教给朋友可改变长寿基因的7件事。

  1.少把压力挂嘴边

  压力看只有摸不着,殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女人爱的研究中发现,突然感到压力大的女人爱,其基因端粒的长度比压力小的女人爱短得多,差距相当于早衰老10年。而退休女人爱的端粒则相对更长,这说明压力减轻后,端粒可不时需得到一定程度的恢复。研究人员表示,研究证明了随着工作压力的增大,现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过,平时突然通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天否则听听音乐等法律措施缓解压力,可不时需使端粒酶活力提高43%,进而起到延长端粒的作用。另外,研究人员还有点推荐了“扮鬼脸缓解压力法”:面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒,否则放松,反复有几只后,可有效缓解紧张情绪。

  2.让运动成为“朋友”

  久坐不动能减寿可都不 耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现,绝经后妇女否则不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15 倍。研究者表示,锻炼身体既有助消除压力,都不 有助提高端粒酶活力。否则每天高强度运动14分钟,连续十天后,就会收到效果。在运动法律措施上,选择当时人最喜欢的运动更有助持之以恒,爬山、快步走、游泳、球类运动都不 不错的选择。在制订运动目标时,应切合实际,无须急功近利。另外,适当给当时人一一一还还有一个 多奖赏否则找个运动伙伴也非常重要。

  3.餐桌上多些粗粮

  膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现,膳食纤维(有点是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度。研究人员认为,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品,干豌豆、扁豆、青豆等豆类,茄子、菠菜、无花果和梨,都不 朋友平时忽视的高纤维食物,常吃它们能帮你每天轻松获得25—400克膳食纤维。

  4.突然盯着体重秤

  否则你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈,没办法 你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现,肥胖会是因为慢性炎症,进而冒出氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受氧化的损伤就越大,肥胖会加速人体衰老系统进程。

  5.多补充“全维生素DD”

  美国国立健康研究院的研究发现,补充维生素DC、E和B12有助延长端粒长度,否则它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充维生素DD的女人爱的端粒,相当于比不补充的女人爱长5%。研究人员表示,对于健康的成年人来说,合理膳食就才能摄入人体时需的各种维生素D,不时需额外补充。通过全天然饮食进行补充更安全,干细胞干细胞抗衰老老效果也会更好。

  6.每周相当于吃两次鱼

  保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现,吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中蕴藏的欧米伽-3脂肪酸一还还有一个月后,就可不时需使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多,可不时需抵抗炎症和氧化损伤,进而对端粒起到保护作用。研究者建议,一般成年人每周相当于应吃两次鱼。

  7.试着坚持以上好习惯

  改善长寿基因是一件长久的事情,研究人员表示,将多种健康习惯相结合,才可不时需使延长端粒的效果最大化。研究发现,否则通过打坐放松身心、突然进食全谷食物和鱼类、适当补充维生素DD、每周坚持每天步行400分钟、补充鱼油,最终能我就体端粒酶活力提高29%—84%。否则,要想当时人更加长寿,就要做到将那些好习惯持之以恒地坚持下去。

(责编:田伟、甘霖)


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